4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập thở Yoga #1: Kapalbhati Pranayama

Đây là bài tập yoga giảm cân với tư thế thở làm sạch thuỳ trán. Nên được thực hiện từ 30-50 lần cho người bắt đầu. Và tăng dần đến tối đa 5-10 phút thở sâu.

✧  Chuẩn bị tư thế ngồi bắt chéo chân để bắt đầu thực hiện bài tập thở yoga giảm cân.
✧  Ngồi thẳng lưng, cổ, cằm. Nhắm mắt lại và đặt tay trên gối ở vị trí thật thoải mái. Thả lỏng cơ bụng.
✧  Hít vào thật sâu và thở ra. Thở cho đến khi hết không khí và thấy cơ bụng hóp vào trong.
✧  Tiếp tục thực hiện tương tự cho đến khi đủ số lượng cần thiết để giảm cân hiệu quả với yoga.

Bài tập thở Yoga #2: Bhastrika Pranayama

Bài tập yoga giảm cân thay đổi nhịp thở này cần được cân nhắc với những ai đang mắc bệnh tim.

✧  Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, chân này bắt chéo chân kia.
✧  Đặt hai bàn tay lên đầu gối ở tư thế ngửa. Đầu ngón cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với các ngón còn lại. Hít thở bình thường và thư giãn.
✧  Sau đó bắt đầu hít thật sâu nhất có thể rồi thở mạnh ra.
✧  Lặp lại tương tự 5-10 lần.

Bài tập thở Yoga #3: Anulom Vilom Pranayama

Bài tập yoga giảm cân này không nên được áp dụng khi bạn đang trong chu kì hoặc mang thai; và nên được thực hiện vào buổi sáng.

✧  Ngồi bắt chéo chân, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
✧  Dùng ngón tay cái bấm lỗ mũi bên phải và hít thở bằng lỗ trái. Giữ và đếm đến 5.
✧  Sau đó dùng ngón áp út tay phải bịt lỗ mũi bên trái, rồi thở bằng lỗ phải. Giữ và đếm đến 5.
✧  Giờ thì chuyển sang thở bằng lỗ mũi trái, tương tự như khi bắt đầu.
✧  Lặp lại 10-15 vòng như thế.

Bài tập thở Yoga #4: Bhramari Pranayama

Bài tập yoga giúp giảm cân này còn có tên gọi khác là thở kiểu ong kêu.

✧  Ngồi tư thế vắt chéo chân, thẳng lưng và thư giãn.
✧  Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai. 2 ngón trở nhấn nhẹ thái dương. Và 2 ngón giữa nhấn nhẹ trên mắt, nhắm mắt lại. Còn ngón áp út thì đặt trên mũi.
✧  Bây giờ thì hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ còn miệng thì lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
✧  Thực hiện bài tập 11-21 lần.

Dù chỉ là các động tác thở đơn giản song chúng lại là những động tác yoga giảm cân cực kì hiệu quả.

✡ Nguồn: www.trangdatoanthan.net