Kem dưỡng trắng da mặt Replay Advanced ưu đãi
4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả
15 04/17 0

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Trị Nám Trắng Da
Viết bởi: Danh mục: Cách giảm cân hiệu quả Lượt xem: 907

[Giảm cân hiệu quả] Nếu các bài tập giảm cân hay một chế độ ăn kiêng đầy khắc nghiệt vẫn không thực sự hiệu quả trong việc điều chỉnh cân nặng của bạn. Thì hãy thử 4 bài tập thở yoga giảm cân sau đây. Có lẽ chúng sẽ khiến bạn ngạc nhiên về hiệu quả đạt được đấy.

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả

Bài tập thở Yoga #1: Kapalbhati Pranayama

Đây là bài tập yoga giảm cân với tư thế thở làm sạch thuỳ trán. Nên được thực hiện từ 30-50 lần cho người bắt đầu. Và tăng dần đến tối đa 5-10 phút thở sâu.

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả 1

  Chuẩn bị tư thế ngồi bắt chéo chân để bắt đầu thực hiện bài tập thở yoga giảm cân.
  Ngồi thẳng lưng, cổ, cằm. Nhắm mắt lại và đặt tay trên gối ở vị trí thật thoải mái. Thả lỏng cơ bụng.
  Hít vào thật sâu và thở ra. Thở cho đến khi hết không khí và thấy cơ bụng hóp vào trong.
  Tiếp tục thực hiện tương tự cho đến khi đủ số lượng cần thiết để giảm cân hiệu quả với yoga.

Bài tập thở Yoga #2: Bhastrika Pranayama

Bài tập yoga giảm cân thay đổi nhịp thở này cần được cân nhắc với những ai đang mắc bệnh tim.

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả 2

  Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, chân này bắt chéo chân kia.
  Đặt hai bàn tay lên đầu gối ở tư thế ngửa. Đầu ngón cái và ngón áp út hướng lên cao hơn so với các ngón còn lại. Hít thở bình thường và thư giãn.
  Sau đó bắt đầu hít thật sâu nhất có thể rồi thở mạnh ra.
  Lặp lại tương tự 5-10 lần.

Bài tập thở Yoga #3: Anulom Vilom Pranayama

Bài tập yoga giảm cân này không nên được áp dụng khi bạn đang trong chu kì hoặc mang thai; và nên được thực hiện vào buổi sáng.

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả 3

  Ngồi bắt chéo chân, nhắm mắt và thả lỏng toàn bộ cơ thể.
  Dùng ngón tay cái bấm lỗ mũi bên phải và hít thở bằng lỗ trái. Giữ và đếm đến 5.
  Sau đó dùng ngón áp út tay phải bịt lỗ mũi bên trái, rồi thở bằng lỗ phải. Giữ và đếm đến 5.
  Giờ thì chuyển sang thở bằng lỗ mũi trái, tương tự như khi bắt đầu.
  Lặp lại 10-15 vòng như thế.

Bài tập thở Yoga #4: Bhramari Pranayama

Bài tập yoga giúp giảm cân này còn có tên gọi khác là thở kiểu ong kêu.

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả 4

  Ngồi tư thế vắt chéo chân, thẳng lưng và thư giãn.
  Dùng 2 ngón tay cái bịt 2 tai. 2 ngón trở nhấn nhẹ thái dương. Và 2 ngón giữa nhấn nhẹ trên mắt, nhắm mắt lại. Còn ngón áp út thì đặt trên mũi.
  Bây giờ thì hít sâu bằng mũi và thở ra từ từ còn miệng thì lẩm nhẩm những điều bạn muốn.
  Thực hiện bài tập 11-21 lần.

Dù chỉ là các động tác thở đơn giản song chúng lại là những động tác yoga giảm cân cực kì hiệu quả.


Nguồn: www.trangdatoanthan.net

4 Bài tập thở của Yoga giúp giảm cân hiệu quả  -Nguồn: Trắng Da Toàn Thân (trangdatoanthan.net)

Tags: ,

Viết bình luận

Họ và tên:
Địa chỉ E-Mail:
Nội dung bình luận: