Kem dưỡng trắng da mặt Replay Advanced ưu đãi
Những cách nhảy dây giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần
21 08/20 0

Những cách nhảy dây giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần

Trị Nám Trắng Da
Viết bởi: Danh mục: Cách giảm cân hiệu quả Lượt xem: 69

Không cần tốn nhiều chi phí và thời gian tập luyện. Nhảy dây đang là một phương pháp giảm cân đơn giản, hiệu quả cấp tốc được nhiều chị em áp dụng.

Bài viết này Trắng Da Toàn Thân sẽ bật mí cho bạn những cách nhảy dây giảm cân nhanh chóng “thần kỳ” chỉ sau 1 tuần luyện tập.

#1. Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả như thế nào?

Theo các nghiên cứu của chuyên gia khoa học hàng đầu hiện nay: Nhảy dây là một phương pháp giảm cân toàn thân khá đơn giản và hiệu quả. Có công dụng tuyệt vời trong việc đốt cháy lượng mỡ thừa trên cơ thể một cách nhanh chóng.

Cứ 30 phút nhảy dây, cơ thể của bạn sẽ được tiêu hao được đến 450 lượng ki lô calo. Việc bạn nhảy dây liên tục từ 80-100 nhịp/phút - Tương đương với việc bạn đạp xe 30km/giờ. Do đó, các chuyên gia hàng đầu cho rằng phương pháp nhảy dây khiến bạn đốt cháy được nhiều năng lượng hơn so với việc bạn tập aerobic hay bơi lội.

Nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả nhanh thế nào?

Khi nhảy dây, toàn bộ cơ thể của bạn phải chuyển động liên tục. Các nhịp nhảy dây tác động trực tiếp lên những vùng mỡ thừa toàn thân như đùi, hông, chân, mông, bụng,...

Thế nên việc bạn dành thời gian chăm chỉ nhảy dây mỗi ngày, cơ thể bạn có thể tiêu hao được khá nhiều lượng mỡ thừa. Từ đó giúp cơ bắp của bạn trở nên khỏe mạnh và săn chắc. Đồng thời đem lại cho bạn một vóc dáng tiêu chuẩn, hoàn hảo hơn.

#2. Những lưu ý khi thực hiện các cách nhảy dây giảm cân nhanh tại nhà

2.1. Chuẩn bị loại dây nhảy có độ dài phù hợp:

Bước đầu tiên trong việc nhảy dây giảm cân nhanh tại nhà là bước chuẩn bị dây cho phù hợp.

Chuẩn bị dây nhảy cho phù hợp

Để các bài tập nhảy dây phát huy tối đa công dụng giảm cân - Bạn nên cân nhắc lựa chọn sợi dây có chiều dài phù hợp với độ cao của mình. Sợi dây nhảy quá dài hoặc quá ngắn sẽ làm cho bạn gặp nhiều khó khăn và bất tiện trong quá trình tập luyện.

Để dễ dàng lựa chọn được dây nhảy phù hợp: Bạn gập đôi sợi dây lại sau đó giẫm chân vào giữa sợi dây rồi kéo căng lên vai. Khi sợi dây có tay cầm vừa vặn tới nách của bạn thì có nghĩa bạn đã lựa chọn được sợi dây có độ dài phù hợp rồi đấy.

2.2. Sử dụng đôi giày mềm mại và thoải mái khi luyện tập:

Sử dụng giày mềm mại thích hợp để nhảy

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng dép hoặc chân đất khi nhảy dây. Thế nhưng một đôi giày phù hợp, thoải mái sẽ giúp hiệu suất luyện tập của bạn đạt kết quả tốt hơn. Việc đi giày có công dụng hiệu quả giúp bạn giảm bớt tình trạng đau rát da chân. Đồng thời hạn chế tối đa tình trạng bị vướng víu, trượt té, chấn thương khi luyện tập.

2.3. Nhớ khởi động cơ thể đúng cách trước khi nhảy dây giảm cân:

Giống như những bài tập thể thao khác. Trước khi luyện tập nhảy dây bạn nên dành 5-10 phút để khởi động kĩ các khớp tay, khớp chân, eo hông, mông,... Điều này sẽ làm cho cơ thể của bạn trở nên dẻo dai và săn chắc. Giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng trẹo tay, trật khớp, chấn thương cơ thể.

Khởi động đúng cách để nhảy dây giảm cân nhanh

2.4. Có lịch trình và thời gian tập luyện hợp lí và khoa học:

Để mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng và rõ rệt - Bạn nên tập luyện nhảy dây từ 3-5 buổi/ tuần. Mỗi lần tập luyện tối thiết ít nhất là 30 phút. Lúc mới bắt đầu tập luyện cơ thể của bạn đang ở trong một trang thái chưa kịp làm quen và thích ứng. Do đó bạn nên bắt đầu tập luyện nhảy dây với tốc độ vừa phải, phù hợp.

Việc nhảy dây quá nhanh sẽ gây sức ép đến các cơ quan tim mạch trong cơ thể, làm cho bạn gặp phải tình trạng mệt mỏi và kiệt sức. Từ đó làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

#3. Hướng dẫn các bài tập nhảy dây giảm cân nhanh chóng chỉ trong 1 tuần

3.1. Nhảy dây đơn giản cho ngày đầu tiên:

Nhảy dây giảm cân đơn giản cho ngày đầu

Để cơ thể thích ứng và bắt đầu làm quen - Ngày đầu tiên bạn nên thực hiện bài tập nhảy dây chạm đất 2 chân thông thường. Đây là bài tập căn bản khởi động trong giáo án nhảy dây giảm cân nhanh chóng tại nhà.

Với buổi đầu bạn chỉ cần cố gắng tập luyện trong khoảng thời gian 30 phút là ổn. Khi nhảy dây bạn duy trì tốc độ tập luyện đều đặn, chậm rãi và vừa sức. Tần suất lý tưởng cho buổi tập đầu tiên là 60 lần nhảy/ phút.

3.2. Nhảy dây chạy bộ tăng cường cho 3 ngày luyện tập tiếp theo:

Các buổi tập tiếp theo, ngoài bài tập nhảy dây 2 chân chạm đất cơ bản. Bạn nên kết hợp thêm bài tập nhảy dây chạy bộ để đem lại hiệu quả đốt cháy lượng calo trên cơ thể tốt hơn.

Nhảy dây chạy bộ tăng cường 3 ngày tiếp theo

Trong thời gian tập luyện, bạn có thể gia tăng tốc độ lên một chút để thúc đẩy nhanh chóng quá trình đào thải lượng mỡ thừa. Giúp các bộ phận trên cơ thể của bạn trở nên săn chắc và dẻo dai hơn.

3.3. Thử sức nhảy dây lò cò 1 chân cho ngày thứ 5 và thứ 6:

Ở những ngày này, cơ thể của bạn đã trở nên quen thuộc và thích ứng hoàn toàn với các bài tập nhảy dây giảm cân nhanh. Cho nên ngoài các động tác nhảy dây đơn giản thông thường. Bạn có thể thử sức, nâng cao tập luyện với các động tác khó hơn.

Bài tập nhảy dây lò cò 1 chân sẽ là một bài tập nâng cao hoàn hảo trong cách giảm cân nhanh chóng tại nhà mà chị em có thể thử áp dụng. Phương pháp này có công dụng hiệu quả trong việc tăng cường đốt cháy lượng calo dư thừa trên cơ thể. Giúp bắp tay, bắp chân của bạn thon gọn và săn chắc hơn.

Nhảy dây lò cò 1 chân vào ngày 5 và 6

3.4. Kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập nhảy dây cho ngày thứ 7:

Ngày cuối cùng là khoảng thời gian lý tưởng để bạn ôn lại tất cả các bài tập nhảy dây giảm cân nhanh chóng tại nhà. Việc kết hợp nhuần nhuyễn các bài tập sẽ giúp bạn thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Giải phóng triệt để các lượng mỡ thừa tồn đọng trên toàn thân. Giúp bạn sớm có một body săn chắc và khỏe mạnh.

Với những thông tin hữu ích trên đây, Trắng Da Toàn Thân đã chia sẻ đến cho bạn những cách nhảy dây giảm cân nhanh chóng hiệu quả chỉ sau 1 tuần luyện tập. Để có một vóc dáng thọn gọn và hoàn hảo, bạn hãy chịu khó quyết tâm tập luyện nhé. Chúc bạn thành công!

Tags: ,

Viết bình luận

Họ và tên:
Địa chỉ E-Mail:
Nội dung bình luận: